A arte pode ajudar sua saúde mental

Não é preciso muita habilidade para incorporar desenho, música ou escrita em sua vida e aproveitar seus benefícios para seu humor.

Quando Frank Clark estudava psiquiatria na faculdade de medicina, decidiu escrever seu primeiro poema.

“Toda aquela conversa que estava na minha cabeça, tudo que eu estava sentindo, bastava colocar no papel e minha caneta falaria por mim”, disse ele, relembrando seus pensamentos daquela época.

Na época, ele estava lutando contra a depressão e recorreu a várias coisas para mantê-la sob controle, incluindo correr, fazer terapia, tomar remédios e apoiar-se na fé.

“Tive que encontrar outra coisa para preencher o vazio”, disse ele. Descobriu-se que a poesia era a peça que faltava no “quebra-cabeça do bem-estar”.

“Percebi uma melhora no meu humor”, disse Clark, que agora trabalha em Greer, na Carolina do Sul. “Isso me deu outra saída.”
A ideia de que a arte pode melhorar o bem-estar mental é algo que muitas pessoas compreendem intuitivamente, mas que podem perder de vista, especialmente se nos desligarmos da dança, da escrita criativa, do desenho e do canto que gostávamos quando crianças.

Mas há “um conjunto de evidências bastante fortes” que sugere que a criação de arte, tal como atividades como assistir a um concerto ou visitar um museu, pode ser boa para a saúde mental, disse Jill Sonke, diretora de investigação do Centro de Saúde Mental. Medicina pela Universidade da Flórida.

Abaixo estão algumas maneiras simples de melhorar nosso humor com a ajuda da arte.

Experimente a técnica dos três desenhos
James Gordon, psiquiatra e fundador do Center for Mind-Body Medicine, foi o pioneiro na “técnica das três imagens”, que aparece no novo livro Your Brain on Art: How the Arts Transform Us.
“Na minha experiência, esse tipo de arte vai além das palavras, pois nos ajuda a entender o que nos acontece e o que devemos fazer com isso”, afirma Gordon no livro.

Você não precisa ter talento para desenhar: figuras feitas com linhas simples funcionam. Comece fazendo um desenho rápido de você mesmo; sem pensar muito sobre isso. Na segunda, desenhe-se com o seu maior problema e na terceira, desenhe-se após resolvê-lo.

O objetivo deste exercício é encorajar a autodescoberta e ajudar as pessoas a assumirem o controle de sua cura. Isso pode ser feito com ou sem terapeuta, explica Susan Magsamen, professora associada de neurologia na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins e coautora do livro.

Pinte algo complexo
Se você é uma das muitas pessoas que recorreu a livros de colorir para adultos, não ficará surpreso ao saber que pesquisas sugerem que essa atividade pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Colorir dentro das linhas – de um padrão complexo, por exemplo – parece ser particularmente eficaz. Um estudo com estudantes universitários e outro com adultos mais velhos descobriu que passar 20 minutos colorindo uma mandala (um desenho geométrico complexo) fez mais para reduzir a ansiedade do que colorir de forma livre durante o mesmo período de tempo.

Susan Albers, psicóloga clínica da Clínica Cleveland e autora de 50 maneiras de se acalmar sem comida, descreveu o ato de colorir como “mini férias mentais”. Quando nos concentramos na textura do papel e escolhemos as cores que gostamos, é mais fácil ignorar as distrações e permanecer no momento presente, diz ela.

“É uma ótima forma de meditação para pessoas que odeiam meditar”, acrescentou.

Desfrute de mais música
Pesquisas mostram que ouvir música, tocar um instrumento ou cantar pode ser benéfico.

Por exemplo, um estudo de 2022 entrevistou mais de 650 pessoas de quatro faixas etárias e pediu-lhes que classificassem as atividades artísticas que os ajudaram a “sentir-se melhor” durante os confinamentos pandémicos de 2020. Os mais jovens, com idades entre os 18 e os 24 anos, classificaram as atividades musicais como o mais eficaz de longe. Em todas as faixas etárias, “cantar” foi uma das atividades mais valorizadas.

Outros estudos descobriram que cantar reduz os níveis de cortisol, um hormônio que o corpo libera quando está sob estresse. Por exemplo, as mães que deram à luz recentemente e cantavam regularmente para os seus bebés tinham menos ansiedade.

Magsamen observou que a música pode ser eficaz na redução do estresse porque elementos como ritmo, letras e acordes repetitivos ativam múltiplas regiões do cérebro.

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